动作好意思式橄榄球的一个分支，腰旗橄榄球因“没那么危急”比年来发展连忙。与负责橄榄球通顺比拟，腰旗橄榄球在保留橄榄球通顺的乐趣上，用拉扯腰带上腰旗的面目，取代体格的径直搏斗，缩短了神气自己的冲撞性，扩大了这项通顺的受众群体，让青少年以致女性都能从中赢得喜跃。北京时间2023年10月16日，外洋奥委会表决通过，将腰旗橄榄球神气纳入2028年洛杉矶奥运会的神气竖立中。那么今天咱们就来聊一聊这项通顺。

1.腰旗橄榄球的发祥

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腰旗橄榄球是源于好意思国国度橄榄球大定约（NFL）的一项大众化通顺。与好意思式橄榄球通顺比拟，腰旗橄榄球国法不允许抱东谈主和推东谈主，拒接方拉下执球进犯球员腰带上的一条腰旗，进犯即被勤奋，是一种安全的“非冲撞性”通顺，其国法与好意思式橄榄球国法大同小异。这项通顺需要的装备并不复杂，只需要一对橄榄球碎钉鞋（过去通顺鞋也可以），一枚通顺牙套，一对通顺遂套，就可以参与进腰旗橄榄球的行径中来。

常识点：什么是达阵？达阵(Touchdown)是橄榄球比赛中要紧的得分面目，即“触地得分”。在橄榄球比赛中，触地得分是得分最高的面目，好意思式橄榄球中的“触地得分”(Touchdown)可以得到6分。

2. 腰旗橄榄球的位置永诀

腰旗橄榄球可分为“五东谈主制”和“七东谈主制”，底下主要先容的是关连“七东谈主制”腰旗橄榄球的主要实质。

四分卫?　四分卫是场上的队长，细则攻防政策并组织进犯和拒接。四分卫老是站在中卫的死后，并通过"快速传递"从中卫手中得球，四分卫对场上情况进行快速分析，找出拒接间隙，作念出传球领受（全队大脑）。

中卫 中卫将球快速传递给四分卫，或者通过射球将球传给四分卫中卫将球传给四分卫后，可以进行跑动接球

外接办 外接办负责接四分卫的长传球并执球跑动，外接办也可以通过交递的面目得球，通过跑动得分或者拉扯对方拒接队员。攻方最多可以有三名外接办。

跑锋 跑锋站在四分卫的死后或者身旁，负责接四分卫的交递球并执球跑动，也可以像外接办相通接四分卫的传球。是以是队里速率最快的。

守卫 好意思式腰旗橄榄球比赛中，通盘的拒接队员都是守卫。守卫负责勤奋攻方球员的进犯，进行防止以赢得球权。当攻方执球跑动时，守卫通过拉掉执球队员腰旗来勤奋攻方进犯。

3. 腰旗橄榄球的基本国法

腰旗橄榄球局势平面图

比赛时间共40分，分为高下半场。比赛局势在长度64米（70码）宽度27.4米（30码）的长方形局势上进行（图1）。两队PK制，每队4-9东谈主，一队进犯，一队拒接。进犯队将球送到对方端区，即可完成达阵得分，而拒接方一朝拉下执球进犯球员腰带上的一条腰旗,进犯即被勤奋。与负责橄榄球通顺比拟，腰旗橄榄球国法不允许抱东谈主和推东谈主，拒接队员拉下执球进犯者的腰带，进犯住手。是以是一种安全的“非冲撞性”通顺！腰旗橄榄球的计分国法主要包括进犯方达阵后赢得6分，?况兼还有契机赢得1分或2分的附加分。?

进犯方国法（拒接方相背）

每轮有四次契机上前进犯，如若能在这四次契机内把球带过半场，就能赢得新一轮的四次进犯契机，是以岂论怎样都要在前四次契机内将球带过半场！

一次进犯中唯惟一次传球契机，当球也曾被传给第二位队员时，他不可以再将球传给其他队友，他只可努力执球上前冲达阵得分。

执球队员分离进犯经过中，如若被拒接队员扯掉腰旗，或者球没拿稳失慎落地，都视为该次进犯失败，失败所在位置即变为下一轮进犯的着手，是以一定要保护好球和腰旗。

传球经过中可以手递手传球，也可以空中抛球，然则空中抛球时需要真贵：一朝球没被接住，落地即为失败，以传球队员所在地为下一轮进犯的着手。而且空中传球经过中，如若球被拒接队员得到，拒接队员拿住球即可向反标的奔走达阵。值得真贵的是，空中传球，接球者不可以跳起来接球！

4. 腰旗橄榄球需要进行哪些体格教授

诚然腰旗橄榄球联系于好意思式橄榄球减少了很多体格搏斗，然则也有我方的特色。能够这个神气对通顺员的皆备速率条款不是很高，但对通顺员的响应机灵、快速变向能力等建议了较高条款。那么关于念念要去参与其中又莫得太多通顺基础的东谈主，咱们这里给大众一些教授建议，匡助大众快速参与其中同期减低挫伤发生。

热身

一般热身：10分钟，可以是慢跑，骑车，踏步机等面目，心率按捺在120-130次/分；然后进行径态牵拉（推选动作：最伟大拉伸，见图2），可以莳植举座的纯真性。

（1）双脚并拢，正常耸立，昂首挺胸，腹部收紧，背部挺直，双臂放于体格两侧，抬起左脚，大腿与大地平行，跨步上前呈弓箭步，感受右侧臀部收紧；

（2）俯身，右手解救大地，左肘抵在左脚的内侧，保执牵拉姿势1-2秒；

（3）左手从左腿内侧进取掀开，眼睛看手指尖标的，两臂呈一直线，保执牵拉姿势1-2秒；

（4）双手撑地，左腿从对抗情状伸直脚跟解救，脚尖用劲绷起，保执牵拉姿势1-2秒；

（5）回到弓步姿势削弱，右腿蹬起回到启动耸立姿势。换对侧腿，重迭交流的动作，至完成国法次数；

（6）真贵弥远保执后腿膝环节伸直，拉伸时处于伸直情状，并真贵召募臀大肌。

最伟大拉伸

专项激活，建议动作：平卧单腿臀冲

动作的特色：它是一个异常容易激活髋部肌肉以及通盘下肢肌肉群的动作，当动作作念到尖端的时候可以将通盘中枢以及躯干肌肉激活。

动作要点：率先平卧在瑜伽垫上，双腿对抗屈髋与肩同宽，双臂掀开躯干削弱平卧在瑜伽垫上。

动作细节：将双脚脚尖立起，足随着地，单腿对抗解救，另一侧腿当然伸直悬空。双臂掀开同期双肩压地，颈部削弱目视天花板。

动作幅度：发力进取顶髋收紧臀部，进取顶髋到最大幅度同期通盘臀部收紧况兼有收腹的意志。向下还原到肩背贴地，臀部悬空单腿解救，保执动作张力。

动作次数间歇：6-12次/组，重迭2组，间歇30秒

真贵：进取的时候真贵将肩胛露出在大地上，同期将臀部收紧况兼作念一个吐气收腹的动作。向下的时候真贵按捺好躯干的露出，动作进行时一定要快速高效，动作干脆。还需要保执骨盆水平一致，不成出现骨盆翻转的情况，在动作设施的前提下完成动作。

机灵教授

（1）Z字形变向跑

动作的特色：这是橄榄球里边一个至极可以的机灵教授动作，它关于队员的快速变向能力有着十分高的条款，同期在变向经过中的急加速能力。以及转向经过中的重点按捺能力。还有变向经过中的片霎制动。总的来说是一个可以的高效革新按捺系统、功能系统的机灵动作。

动作要点：率先将美艳桶摆成一个等长平行四边形斜对的情状，每个美艳桶的距离在2.5-3.5米之间。

动作细节： 队员在职意一个点启动起跑，可以以队员自行启动，也可以击掌或者鸣哨启动。保执体格快速高效的变向。

动作幅度： 启动体格之后绕着美艳桶的外侧进行跑动，进行对角式的跑动。尽量不要遭受美艳桶，保执体格直立，快速的变向移动。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

真贵：启动之后按捺体格的露出，不要出现重点过高压弯的骄慢（影响变向的速率、露出性）

（2）三角变向跑动

动作特色：多标的的变向跑动，关于腰旗橄榄球是一个至极好的专项机灵教授。因为它需要邃密的空间感知能力知谈我方的场合，同期在各个方进取的急加速，制动变向，又需要较高的珍见地。躯干中枢的有用露出与抗旋，上肢的和洽摆臂。

动作要点：摆好三个点围成三角形，在三角形的中点摈弃一个着手美艳碗，通顺员在着手恭候鸣哨。

动作细节：鸣哨后，通顺员作念出快速的响应启动，逆时针标的进行跑动，临了回到肇端的位置。

动作幅度：从美艳桶的外侧进行变向绕谈。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

真贵：珍见地汇集听哨声，真贵标的不成平缓跑动标的，按捺好重点。

爆发力教授  半蹲跳

动作特色：这是一个至极强调下肢蹬伸发力的动作，需要躯干的邃密伸展能力，髋部的高速伸髋能力，足踝的露出性，股四头肌邃密的的离心能力。

动作要点：双脚与肩同髋，足跟在臀部属方，脚尖外八45度傍边。躯干直立，双手置于体格两侧或者脑后，按捺好体格重点。

动作细节：保执体格露出，躯干竖直。

动作幅度：向下对抗屈髋浅蹲（臀部高于膝），进取快速伸膝伸髋，蹬地进取双脚离开大地。条款进最苟且进取。

动作次数间歇：6-8/组，重迭2-3组，间歇60秒

真贵：保执好重点，按捺好躯干，足踝露出性，收紧中枢。

力量教授 进行一些基础力量教授诸如徒手深蹲，弓箭步蹲，俯卧撑，引体等教授神气，强化举座的肌力水平。

功能教授 跪姿侧抛球

动作特色：可以异常好的强化中枢主动旋转的能力

动作要点：双腿剪蹲姿势，前后90度，守护躯干的露出，后脚脚尖蹬地，前脚平踏大地。

动作细节：在侧身抛球时真贵按捺好躯干的露出性，快速伸髋下肢带动双臂趁势发力将球抛出。珍见地放在中枢快速收紧发力的嗅觉上。

动作幅度：从下到后侧腿的上方，由体格的对侧进取发力，从体格正前哨将球抛出。

动作次数及间歇：12次／组，重迭2-3组，组间间歇30-60秒

真贵：双脚在侧抛药球的经过中一定要解救躯干以及快速发力带来的冲击，守护好骨盆的位置。

北欧降

动作特色：是个异常可以的后侧链养护动作，能够很好的强化膕绳肌的离心能力以及向心发力能力。最要紧的是还可以强化到中枢的露出性以及脊柱的伸展能力。

动作要点：跪姿，膝环节以上部分保握管挺，可以请同伴用劲固定住脚踝部分，然后上前屈髋，迟缓感受腘绳肌群的离心负荷，在面部搏斗到大地之前，用手扶大地回推，匡助腘绳肌群向心作念功回到肇端位置。每次教授3组，每组5-8次，尔后可以迟缓加多剧迭次数。此教授需要一个同伴扶持完成。

动作次数及间歇：8-12/组，重迭2-3组，组间歇120秒

领导：真玉体格的露出性，向下时一定要收紧背部，臀部与中枢。

削弱面目-还原再生教授

异常强调组合愚弄一系列法子时间，比如低负荷有氧通顺、体格拉伸、泡沫滚筒削弱和水疗等，达到提能手体轮回系统和免疫系统责任能力，有用摈弃机体疲钝，还原体格均衡的目的。它在拒接挫伤、延伸通顺寿命和提高机体通顺能力方面比拟单一的拉伸后果更为显耀。

“还原再生教授”主要包括低负荷的有氧通顺、筋膜梳理削弱（推拿棒和泡沫滚筒匡助下的筋膜梳理）、水疗法（冰水浴、冷热轮流疗法等）等法子，并配合作养补充等一系列时间，加速机体还原的教授步地。江苏省体育科学究诘所 鹿琦

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